Welche Schwangerschaftsgymnastik? Tipps!
Wenn Sie sich während der Schwangerschaft fit halten wollen und Ihre Beckenbodenmuskulatur für die Entbindung stärken möchten, eignet sich Gymnastik hervorragend. Auch andere Muskeln im Körper einer schwangeren Frau werden während der Schwangerschaft mehr beansprucht: Besonders die Nackenmuskulatur, der Rücken und die Brustmuskulatur müssen entlastet und gestärkt werden. Dabei gibt es verschiedene Tipps, welche Schwangerschaftsgymnastik Sie als werdende Mutter ausüben können.
Mit der Schwangerschaftsgymnastik können Sie theoretisch schon zu Beginn der Schwangerschaft beginnen – je früher, desto besser, denn so bereiten Sie Ihren Körper optimal auf die zusätzliche Belastung durch die Schwangerschaft vor.
Zum einen eignet sich dazu Yoga sehr gut. Die Auswahl an Übungen ist dabei sehr groß, wodurch während der verschiedenen Phasen der Schwangerschaft immer eine richtige Übung gegen die gängigen Beschwerden schwangerer Frauen zu finden ist. Yoga stärkt die Beinmuskulatur, entlastet den Rücken und löst Verspannungen.
Während der Schwangerschaft wird insbesondere das Herz-Kreislauf-System der Frau beansprucht. Daher sollten werdende Mütter Herz und Kreislauf stärken. Dies kann beispielsweise durch Schwimmen geschehen, aber auch Wassergymnastik unterstützt den Körper schonend. Daneben kann auch leichte Bewegung in den Alltag eingebaut werden: Spaziergänge und Treppensteigen sind ebenso hilfreich. Leichtes Training mit einem Gymnastikball ist sogar bis in die letzten Schwangerschaftsmonate ohne Probleme machbar.
Wichtig ist, dass Sie sich bei den Übungen wohlfühlen und sich natürlich auch nicht übermäßig anstrengen. In den meisten Städten werden extra Kurse für Schwangere angeboten, in denen die werdenden Mütter gemeinsam verschiedene Gymnastikübungen unter kompetenter Anleitung und Aufsicht machen können. Hier können Sie in angenehmer Umgebung und sogar mit anderen Schwangeren Brust-, Becken- und Rückenmuskulatur stärken sowie das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Wenn eine Risikoschwangerschaft vorliegt oder Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen für Sie und Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind, sollten Sie die Gymnastik mit Ihrem Frauenarzt absprechen. So sind Sie optimal auf Schwangerschaft und Geburt vorbereitet!
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